한울필라테스&바레

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 동작 중 하나인 "플랭크"에 대해 알려드리겠습니다 :) 이 운동은 아무런 기구 없이도 집에서 간단히 할 수 있는 운동이기 때문에 요즘같이 추운 날 나가긴 힘드실 때 추천드리는 코어,복근 운동이에요 ! ✔️ 플랭크의 주요...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 체어 동작 중 하나인 "풀업"에 대해 알려드리겠습니다 :) 필라테스 체어 풀업은 복부·고관절 굴근·어깨 강화에 좋은 운동이고 견갑골 안정성 향상에 아주 좋은 운동입니다. 기본 준비 1. 스프링 설정 체어 아래위(또는 상...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 체어 동작 중 하나인 "레터럴 플렉션"에 대해 알려드리겠습니다 :) 효과 1. 척추 측면 유연성 향상 상체를 옆으로 부드럽게 굽히면서 허리와 옆구리 근육의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 옆구...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 체어 동작 중 하나인 "레그 펌프스"에 대해 알려드리겠습니다 :) 이 동작은 하체 근력을 키우는데 효과적인 운동이에요 ! 준비 자세 체어에 앉아 발꿈치를 페달에 두고 척추를 늘려 엉덩이를 균등하게 놓습니다. 손은 체어...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 동작 중 하나인 "롤업과 롤다운"에 대해 알려드리겠습니다 :) 이 자세는 겉으로 보기엔 그저 상체를 일으켰다 내리는 간단한 동작으로 보일 수 있지만, 알고보면 척추의 움직임을 하나하나 느끼며 수행하는 분절운동입니다. ✅...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 동작 중 하나인 "롤업과 롤다운"에 대해 알려드리겠습니다 :) 머메이드 란? 필라테스 머메이드는 인어공주처럼 옆으로 몸을 길게 늘려 옆구리·척추 측면을 스트레칭하고 골반·어깨 정렬을 돕는 동작입니다. 기본 동작 (매트 ...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 오늘은 필라테스 기본동작 "뉴트럴"에 대해 알려드리겠습니다 :) 지난 블로그 에서 설명드린 "임프린트"의 척추 중립 자세와는 달리, 같은 중립 자세이지만 허리를 바닥에 붙이는 것이 아닌 허리가 가지고 있는 고유의 S자 모양을 유지해 허...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 레그레이즈 (Leg Raise)란? 레그레이즈는 복근, 특히 하복부 및 고관절 굴곡근(hip flexor) 계열 근육을 강화하는 데 쓰이는 운동입니다. 대체로 다음과 같은 방식으로 수행합니다. - 누워서 다리 올리기 (lying leg...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 브릿지 자세란? 산스크리트어로는 Setu Bandha Sarvāṅgāsana (Setu = 다리, Bandha = 잠그다, Sarvāṅga = 전신) 등으로 불려요. 땅에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 뒤 발을 디디고 엉덩이를 ...

안녕하세요, 한울 필라테스입니다 “개구리 자세”는 여러 요가/스트레칭 포즈 중 하나로, 다리(특히 고관절과 허벅지 안쪽 근육-내전근) 을 벌려 고관절을 열어주는 것을 주 목적이에요 ! 개구리자세 스트레칭이란? 주로 고관절(adduction-내전근) 과 허벅지 안쪽(i...