리라요가&필라테스

재활운동 ㆍ통증완화ㆍ자세교정 전문 " 요가 " ㆍ유연성 향상ㆍ 다양한 자세를 통해 관절 가동 범위를 넓히고 근육을 부드럽게 만듭니다. ㆍ근력 및 균형 강화ㆍ 코어와 전신 근육을 고르게 단련시켜 체형 교정과 신체의 안정성을 높입니다. ㆍ호흡·순환 개선ㆍ 호흡과 동작을 병...

1. 필라테스 중립의 기본 개념 중립척추(Neutral Spine): 척추의 자연스러운 곡선(curve)을 그대로 유지하는 상태 경추(목): 약간 앞으로 굽은 전만(lordosis) 흉추(등): 약간 뒤로 굽은 후만(kyphosis) 요추(허리): 약간 앞으로 굽은 전...

산 자세(Tadasana, 타다아사나) 요가의 가장 기본이 되는 서서 하는 자세로, 모든 서서 하는 아사나의 출발점이 됩니다. 산자세 (Tadasana, Mountain Pose) 1. 이름과 의미 산자세 / 타다아사나 (Tadasana) 산처럼 안정적이고 굳건한 자...

웃타나아사나 (Uttanasana, Forward Fold / 서서 전굴 자세) 복부가 적당히 자극이 되어 척추와 허벅지 뒷면을 겔게 늘이는 자세 입니다. 웃타나아사나 (Uttanasana) 1. 준비 “두 발을 골반 너비로 벌리고 산자세에서 시작합니다.” “발바닥을...

요가는 단순한 운동이 아니라 호흡·몸·마음을 균형 있게 다스리는 수행이므로, 몇 가지 기본 수칙을 지키면 효과가 더 커집니다. ⸻ 준비 단계 빈 속에 연습하기 : 식후 최소 2~3시간이 지난 뒤가 적절합니다. 편안한 복장: 움직임이 자유로운 옷을 입고, 맨발로 하는...

플라잉요가 (Flying Yoga, 또는 에어리얼 요가) ♡하늘위에서 찾는 균형과 자유♡ 수련 전 준비 공복 상태 권장: 식후 최소 2~3시간 뒤에 수련하세요. 편안한 복장: 레깅스, 긴팔 티셔츠처럼 몸을 감싸주는 긴옷 착용 좋습니다. (피부 쓸림 방지) 액세서리 금지...

학정동요가 / 칠곡3지구요가 / 칠곡4지구요가 리라요가에서 알려드리는 필라테스 틀에 맞춰진 교정운동을 하기보다는 단순한 동작을 정렬하여 반복적인 움직임으로 잃어버렸던 우리 몸의 정신적.육체적 감각과 회전.굽힘.폄.등.. 움직임의 기능을 회복하게되면 자세가 정렬이 됩...

☆☆ 신체적 효능 ☆☆ < 유연성 향상 > 꾸준한 요가 동작은 관절과 근육의 유연성을 높여 부상 예방에 도움을 줍니다. < 근력 강화 > 다양한 자세(아사나)는 코어, 하체, 상체 근육을 단련시켜줍니다. < 자세 교정 > 잘못된 자세로 인한 허리·목 통증 완화에 효과적...

☆☆ 정신적 효능 ☆☆ < 스트레스 해소 > 요가의 명상, 호흡법(프라나야마)은 불안과 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. < 집중력 향상 > 명상과 호흡을 통해 정신을 안정시키고 집중력을 기를 수 있습니다. < 우울증·불안 완화 > 심리적으로 안정감을 주며, 감정 조절...

할라 아사나[쟁기자세] 할라아사나(Halasana) 라고 불리는 대표적인 역자세(거꾸로 서는 자세)입니다. 이름은 쟁기가 밭을 가는 모양과 닮았다고 해서 붙여졌습니다. ✅ 자세 방법 1. 등을 대고 눕습니다. 2. 숨을 내쉬면서 두 다리를 천천히 들어 올립니다(어깨서기...