주앤필라테스&스트레칭

임신 4주차는 보통 생리 예정일을 지나 임신 테스트기로 두 줄을 처음 확인하는 시기다. 아직 병원에서 초음파로 아기집을 보기 전이지만, 몸은 이미 임신을 받아들이기 위해 빠르게 변화를 시작한다. 몸에 대해 예민한 산모들은 몸의 변화를 다양하게 느끼지만 감각에 둔해서 느...

운동 강사로서, 또 여자로서 워낙 몸, 건강 관리, 다이어트에 관심이 많아 최근 연속혈당측정기를 10일씩 총 두 번 착용해 보며 혈당 관리에 관해 느낀점들을 여러 가지 작성해보겠습니다. (각자의 몸 상태, 컨디션에 따라 혈당 수치는 다르게 나타날 수 있습니다. 이건 지...

안녕하세요. 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다. 라운드숄더 교정을 위한 필라테스 기초 동작 10가지를 설명해드리겠습니다. 1. 캣-카우 스트레치 (Cat-Cow Stretch) 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을 위치시켜 네 발 기기 자세로 엎드려 등을 둥글게...

안녕하세요 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다. :) 허리 통증 예방에 도움이 되는 필라테스 운동 및 스트레칭 10가지를 설명해드리려고 합니다. 단 통증 증상이 심하신 분들은 제외하고 따라해주시길 바랍니다. 1. 사이드 밴드 (Side Bend) 양 팔을 위로 ...

안녕하세요. 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다. 굽은등 교정을 위한 필라테스 10가지 기초 동작을 설명해 드리겠습니다. 1. 삼두, 광배근 스트레칭 (Triceps, Lat. Stretch) 주앤필라테스 최주아 1. 양팔을 머리 위로 뻗어 왼팔을 접고 오른손으...

안녕하세요 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다. 오늘은 어깨 근육을 강화하기 위한 필라테스 10가지 동작을 설명해드리려고 합니다. 1. 어깨 리프트 (Shoulder Lift) 편안하게 서서 두 팔을 옆으로 내립니다. 숨을 들이마시면서 어깨를 귀 쪽으로 올리고,...

안녕하세요. 광교법조타운 주앤필라테스 최주아원장입니다. 가슴 근육을 강화하기 위한 필라테스 10가지 동작을 설명해드리려고 합니다 1. 호흡 연습 (Breath Work) 주앤필라테스 최주아 편안한 자세로 앉거나 누워서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요. 이때 가슴을 확장...

안녕하세요 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다 :) 우리 몸의 건강관리에 있어서 속근육 발달은 정말 중요한데요. 과연 그 속근육이 무엇인지 정확하게 설명해드리겠습니다 :) 속근육이란? 겉근육 속근육의 차이는 무엇일까요? 말 그대로 겉근육은 겉에서 보이는 근육입니...

운동 간 날 붙이는 칭찬 스티커 달력 2024 나는야 광교 필라테스 유목민. 많고 많은 필라테스 센터를 다녀보며 나와 잘 맞는 강사님과 내가 원하는 스타일의 수업을 알게 되었다. 내돈내산으로 광교 주앤필라테스를 다녀본 소감을 솔직하게 적어보고자 함! 3회 수업후기와 시...

안녕하세요 광교법조타운 주앤필라테스 최주아 원장입니다. 상체를 시원하게 만드는 기본 스트레칭 10가지 동작을 설명해드리려고 합니다. 1. 옆구리 스트레칭 • 동작 설명 오른팔을 머리 위로 올리고, 왼손으로 잡아 당기며 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 반대쪽도 반복합니다. -...