교정필라테스

#내돈내산 안녕하세요 보배로이 입니다 이번달 부터 주1회 교정필라테스 수업을 듣게 되었어요 2:1로 각각 동래구,사하구에서 해운대까지갑니다!! 이제3회차가 지나가는데 대한교정운동전문가협회 레슨8년차 선생님의 1:1 또는 1:2수업을 원하신다면 추천해요! 상담통해 근력 ...

힙딥채우기 Step3 Step1. Cat&cow 등을 아래로 꾹 누르고 어깨와 가슴은 넓게 열어줍니다 등동그랗게 시선배꼽 바라봅니다 5회 Step2. 오른다리 90도 직각 발의 모양은 Flex유지 하시면서 위로 kick(⭕️이때 허리가 꺽이지 않도록 주의해줍니다...

흔들리는 공속에서 복근으로 살아남기1 Step1. 공을 천골(엉덩이에서 옴폭 들어간 부분)에 볼 두고 누워서 준비합니다 꼬리뼈를 위로 올렸다가 내리기를 반복합니다 전만후만 5회 Step2. 두다리 테이블탑으로 준비합니다 왼발끝 바닥 닿기->제자리->오른발끝 바닥 ...

힙딥채우기 3 Step1. 손등을 포개고 엎드린 자세로 준비합니다 상체를 들었다가 내려옵니다 (⭕️복근의 힘을 주고 발등도 꾹 눌러서 엉덩이 힘까지 사용해서 상체 올라가주세요) 5회 Step2. 다리는 접고 뒤꿈치 붙인 V포즈로 준비합니다 발의 모양은 Flex유지한 채...

✅골반 뚝뚝 소리난다면 Step1. 공을 천골(엉덩이에서 옴폭 들어간 부분)에 볼 두고 누워서 준비합니다 두다리 위로 뻗고 아래로 내렸다가 돌아옵니다 10회 (⭕️다리가 많이 내려가는것보다 골반 힙힌지가 접고 펴진다고 생각하기) Step2. 두다리를 아래로 내리고 위로...

2026년도 화이팅 덤벨필라테스(영상 속도 빠릅니다 실제로는 천천히 진행해주세요) Step1. 덤벨들고 팔 위로 뻗고 준비합니다 팔 아래로 꾹 누르고 제자리 돌아오세요 (⭕️팔 아래로 누를때 어깨와 가슴을 열어주세요) 10회 Step2. 팔 아래로 누르며 상체도 같이 ...

흔들리는 공속에서 복근으로 살아남기2 Step1. 공을 천골(엉덩이에서 옴폭 들어간 부분)에 볼 두고 누워서 준비합니다 두다리테이블탑에서 한다리씩 뻗어주세요 좌,우 총10회 Step2. 두다리테이블탑에서 두다리 뻗었다가 제자리 돌아오기를 반복합니다 10회 Step3. ...

복근 Step3. Step1. 누운자세로 준비합니다 오른다리 천장높이 들었다가 내려줍니다 (⭕️골반 경첩부분 즉 접히는 부분을 접고 편다라고 생각하고 진행해주세요) 10회 (반대쪽도 같은방법, 횟수) Step2. 손끝까지 길께 뻗고 어깨를 뒤로 편상태로 준비합니다 상체...

추위에 움츠러든 어깨를 펴자 Step1. 덤벨들고(손등이 측면) 팔 위로 뻗고 준비합니다 엉덩이->허리->등 순서로 올라갑니다 팔을 옆으로 열었다가 제자리로 돌아옵니다 (⭕️팔을 옆으로 열때 어깨와 가슴을 넓게 늘려주세요) 10회 Step2. 두팔위로 뻗고 준비합니다(...

후면근육 파워프로그램 step2 Step1. 엎드린 자세로 덤벨들고 준비합니다 팔과 다리의 넓이는 어깨넓이로 준비하세요 오른팔과 왼다리 들기 제자리 왼팔과 오른다리 들기 제자리 좌,우 총10회 Step2. 팔을 뒤로 뻗고 준비합니다(손바닥이 천장을 향하기) ...