아우름짐

복부운동의 진실 “복부운동 하는데 배가 볼록 나오나요?” 운동은 열심히 하는데 왜 배는 안 들어갈까요? “복부운동을 하면 배가 들어가야 하는 거 아닌가요?” 회원분들과 운동을 하다 보면 정말 많이 듣는 질문입니다. 특히 레그레이즈나 데드버그 같은 복부운동을 할 때, 배...

출산 후 복부운동이 먼저가 아닙니다! 산후 운동 순서를 바꿔야 하는 이유 출산 후 몸을 회복하면서 가장 많이 하는 운동이 무엇일까요? 아마 대부분은 복부운동부터 떠올릴 것입니다. “배가 들어가야 하니까.” “복직근 이개가 걱정되니까.” 하지만 실제로 회원분들과 상담을 ...

골반기저근 운동, 안 느껴진다면? 제가 가장 추천하는 호흡 자세!! 골반기저근 운동, 왜 이렇게 어려울까요? “아무리 조이라고 해도 잘 모르겠어요.” 골반기저근 운동을 시작하면 대부분 ‘더 세게 힘을 줘야 하나?’라고 생각합니다. 하지만 실제로는 힘을 많이 주는 것보다...

케겔 운동을 하는데 왜 아무 느낌도 없을까요? “케겔 운동은 매일 하는데, 골반기저근이 수축되는 느낌이 잘 안 들어요.” 센터에서도 정말 많이 듣는 질문입니다. 대부분은 이런 생각을 하세요. “제가 근력이 너무 약한 걸까요?” 그래서 더 세게 힘을 주고, 더 오래 조이...

출산 후 배는 왜 쉽게 들어가지 않을까요? “아이를 낳으면 어느정도는 자연스럽게 배가 들어가겠지...” 많은 엄마들이 이렇게 생각합니다. 하지만 막상 출산 후에는 ✔ 배가 볼록하게 남아 있고 ✔ 복부에 힘도 잘 안 들어가고 ✔ 복근운동을 해도 허리만 아픈 경험을 하게 ...

출산이 가까워질수록 많은 산모분들이 걷기 운동이나 스쿼트, 스트레칭을 시작합니다. 저 역시 산전산후 운동을 지도하면서 가장 많이 받는 질문 중 하나가 있습니다. “자연분만을 위해 어떤 운동을 해야 하나요?” 대부분의 분들은 골반을 열어주는 운동만 생각합니다. 하지만 출...

3. 26.4.22 (출산 후 174일) (운동시작+36) 산전.후 관리 전문트레이너쌤 계시는 1:1 피티짐, 재활센터 속초 아우름짐 산후운동 시작한지 한달이 지났다 특별한일 없으면 일주일에 두번씩. 늘어난 복부 근육 사용, 서혜부 자극 운동 = 피가 도는 느낌, ...

2. 26.3.18 (출산 후 139일) (운동시작+1) 산전.후 관리 전문트레이너쌤 계시는 1:1 피티짐, 재활센터 방문 속초 아우름짐 킹왕짱 트레이너쌤들 만세 몸 상태 체크 -> 인바디 , 체형사진 , 흉곽둘레확인 복직근 이개 테스트 조리원 갔을 때 부터 호흡운...

임신 중 허리와 골반이 아픈 이유 임신을 하면 배가 커지는 것만 변하는 것이 아닙니다. 몸의 무게중심이 앞으로 이동하면서 허리와 골반에 가해지는 부담이 커지게 됩니다. 특히 많은 임산부들이 * 허리통증 * 골반통증 * 엉덩이 통증 * 자세 불편감 을 경험하게 됩니다. ...

안녕하세요. 건강운동관리사이자 두 아이를 키우고 있는 엄마, 속초 아우름짐의 이아람입니다. 출산 후 가장 많이 듣는 말이 있어요. “배가 아직도 임신했을 때 같아요.” “허리가 너무 아파요.” “골반이 불편한데 운동은 언제부터 해야 하나요?” 사실 출산 직후 엄마들은 ...