편안한움직임 건강관리&필라테스

요부융기 역회전 특화운동 -허리융기쪽 다리를 외회전 만들고 앉는다. -허리 오목면과 흉부오목면에 공기를 채운다. -내쉬는 호흡과 함께 허리오목면에 밀어내는 힘을 주고 오목면 좌골을 강하게 눌러준다. -이때 정수리 방향으로 키가 커지는 느낌도 함께 유도한다. 안상용 대표...

몸통좌우돌리기 / 바른몸스트레치 몸의 좌우비대칭을 개선할 수 있는 운동입니다. -의자에 앉아 척추를 곧게 펴고 두손은 머리 뒤에 깍지끼고 준비! -호흡을 내쉬면서 천천히 한쪽 방향으로 몸통을 돌렸다가 돌아온다. -반대방향도 똑같이! 실시하고 같은 동작을 5회씩 반복한다...

클램쉘운동 / 바른몸스트레치 골반불균형이 있을 때 도움이 되는 운동입니다. -옆으로 누워 머리, 등, 골반, 뒷꿈치가 일직선이 되게 맞춰준다. -뒷꿈치를 붙혀둔 상태로 무릎을 천천히 들어올린다. -아래쪽 허리에 작은 공간을 유지하면서 몸이 흔들리지 않게 주의한다. -한...

고관절돌리기 / 바른몸스트레치 골반비대칭에 도움이 되는 운동입니다. -반듯하게 누워 양팔은 자연스럽게 벌린다. -한쪽 무릎을 접어 가슴쪽으로 올렸다가 몸 바깥으로 돌린다. -이때 몸은 흔들리지 않게 주의한다. -반대쪽과 함께 교대로 10회씩 3세트 반복한다. 안상용 대...

서서몸통돌리기/굽은등,라운등숄더 교정운동 몸의 좌우비대칭을 개선할 수 있는 운동입니다. -바로선 자세에서 한발을 앞으로 내딛고 양 팔을 앞으로 나란히 한다. -호흡을 내쉬면서 천천히 한쪽 방향으로 몸통을 돌렸다가 돌아오길 3회 반복한다. -발을 바꾸고 반대방향도 똑같이...

견갑골들어올리기 / 바른몸스트레치 어깨비대칭교정에 도움이되는 운동입니다. -허리를 펴고 두손을 머리위에 올리고 준비한다. -몸은 움직이지 않고 어깨만 으쓱하며, 견갑골을 위로 올렸다 내려준다. -어깨균형에 도움이 되도록 천천히 10회씩 3세트 반복한다. 안상용 대표 바...

견갑골 전인-후인/바른몸스트레치 어깨불균형 개선에 도움이 되는 운동동작입니다. -두손과 무릎이 바닥에 닿은 네발자세로 준비한다. -팔꿈치는 구부리지 않고 견갑골만 뒤로 앞으로 움직인다. -어깨균형에 도움이 되도록 천천히 10회씩 3세트 반복한다. 안상용 대표 바른몸스트...

그림을 좋아하고 공부하는 학생입니다. 허리가 아파서 병원에 갔더니 척추측만증이라는 진단을 받았다고 하네요. 아담스테스트를 해보니 요추(허리) 부위에 돌출부분이 확인되었고, 발목의 내측으로 치우침도 체크되었습니다. *몸통회전각도(ATR) 15~16도* * 옆으로 누워 볼...

안녕하세요 필라테스를 통해 몸의 균형과 아름다운 라인을 만들어드리는 분당 정자동 파크뷰 필라테스 편안한움직임 입니다. 오늘은 많은 회원님들이 관심을 가지시는 힙 라인 살리는 데 도움이 되는 체어 기구를 활용한 브릿지 동작+페달 응용동작을 소개해 드릴게요! 필라테스 체어...

요즘 허리가 너무 아파서 병원에 갔더니 척추측만증이래요ㅠㅠ 이대로 두면 안 되겠다 싶어서 당장 교정할 곳을 찾아봤어요! 폭풍 검색 끝에 정자동 파크뷰상가 휘트니스 6층에 있는 곳을 발견!! 입구부터 깔끔하고 쾌적한 느낌이 확 들더라구요~ 동네 주민분들은 물론이고 전문 ...